篮球、排球、足球三大球动作技术图解【收藏】

技术动作梳理

三大球-排球

一、发球类技术

（一）发球类图解

1. 正面上手发球

2.正面下手发球

3.侧面下手发球

4.勾手发球

（二）发球类动作要点

对于这么多的发球技术动作，排球正面下手发球技术和正面上手发球技术是发球基本技术，在学习时，以正面下手发球和正面上手发球为核心进行学习，围绕：准备姿势、抛球和 击球点、击球部位三个环节，达到举一反三目的。

动作结构：准备姿势+抛球+击球

二、垫球类

垫球类技术主要有正面双手垫球、侧面双手垫球、跨步垫球和背垫球。

（一）垫球图解

1.正面双手垫球

2.背向双手垫球

3.侧面垫球

4.跨步垫球

（二）垫球类技术动作

这么多的技术动作，核心技术是排球正面双手垫球技术，学习时，围绕排球正面双手垫球准备姿势、手型、击球部位和击球点。

三、传球技术类

传球常见技术动作有正面双手传球、背向传球、侧向传球

（一）动作图解

1.正面双手垫球

2.背向双手传球

3.侧面双手传球

（二）技术要点

在学习时，以排球正面双手传球为核心进行学习，围绕：击球点、手型、发力点

四、扣球类

动作结构：助跑、起跳、腾空、落地

准备姿势：2-3 步助跑，两臂体侧后摆

起跳：双脚蹬地向上，两臂后上摆

扣球：展腹，全手掌击球后中部

落地：屈膝缓冲

五、拦网

准备姿势：面对球网，双脚开立

移动：判断位置

起跳：屈膝、蹬地、双手带动身体上摆

空中动作：两手屈指，压腕成半球状，压球前上方

落地：含胸，屈膝缓冲

三大球-篮球

一、传球类

传球类技术动作分为：双手胸前传球、单手肩上传球、单手体侧传球

（一）传球类图解

1胸前传接球

2.单手肩上传球

3.体侧传球

（二）传球技术要点

双手持球在胸前，两脚前后开立，两手屈肘，拇指成八字形，掌心空出

二、接球类

接球类分为：双手接中部位球、双手接高部位球、接底部位反弹球

双手张开成半圆形，拇指成八字形，双手触球后缓冲，握球于（双手接中部：胸腹部， 双手接高球：双手向上，低部位反弹球：胸腹部），保持平衡，成站立

三、投篮类

投篮类主要分为：原地投篮、行进间投篮、跳起投篮

（一）投篮类图解

1.原地单手肩上投篮

2.原地胸前投篮

3.行进间低手投篮

4.行进间高手投篮

原地跳起投篮

两脚左右开立，双手持球在胸前，投篮时，蹬地发力，手腕前屈，食指、中指拨球，落地 时屈膝缓冲

行进间投篮类

跨步、一大、二小、三投篮，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯

四、运球类

（一）运球图解

1.行进间运球

2.原地运球

（二）技术动作

运球转身

以一脚为轴，转身同时，另一脚将球拉直身体后侧，按球外侧方，之后运球，加速前进

急停急起

双脚前后开立，两膝弯曲，身体前倾，蹬地，肩带动手臂运球，掌心空出，急停时按球 前上方，急起按球后上方

五、交叉步持球突破

先跨步，在假动作，蹬地，转体，探肩，变向运球，后脚蹬地跨步，超过对方

六、篮板球技术

抢占位置：判断球方向，屈膝半蹲，上体前倾

起跳：助跑起跳，最高点拿球

空中抢球：保持身体平衡

落地：屈膝缓冲

三大球-足球

一、运球类

运球技术以脚背正面运球为基础，动作结构跑动和触球，击球部位在后中部。脚背内侧运 球和脚背外侧运球脚位置与脚背正面运球不同，但动作结构相同，在描述时，以脚位置变化为重点

（一）运球图解

1.脚背正面运球

2.脚背内侧运球

3.脚背外侧运球

脚背外侧运球

运球跑动身体前倾，步幅小，手臂摆动 ，运球时脚跟提起、膝关节微屈，脚背绷紧，脚尖内转迈步前进，脚背外侧拨球前进

二、接球类

接球技术动作结构为：判断、触球，触球后站位。从动作结构看，发力点在接球部位变化，如是用胸部、大腿、脚等位置，可围绕接球部位重点讲解

（一）接球图解

2.大腿接球

3.胸部接球

（二）技术讲解

大腿接球

判断来球方向，身体对着来球方向，两脚开立，膝关节微屈，接球时，接球腿屈膝、上 抬，接球部位后引，缓冲来球，将球控制。

三、踢球类

踢球技术动作包括：脚内侧踢球、正脚背踢球、脚背外侧踢球等，这么多的动作，动作结构是一样的，包括：助跑、支撑脚站位、摆腿、触球、随前，支撑脚站位、摆腿和触球是发力点（教学重点）

（一）踢球图解

1.脚内侧踢球

2.脚背正面踢球

3.脚背外侧踢球

（二）技术讲解

脚背正面踢球

助跑采用直线助跑，支撑脚在球侧面 15 厘米，踢球时，大腿带动小腿前摆，脚背绷直，正脚背踢球后中部，踢球后，踢球腿向前摆动

四、头顶球

头顶球常考技术动作为原地顶球和跳起顶球，动作结构为：判断、蹬地摆动、触球、触 球后控制。发力点为：头触球部位，腰腹部带动身体，可围绕这两个核心点展开

（一）顶球图解

原地跳起顶球

2.原地顶球

（二）技术讲解：

判断：两脚开立，膝关节微屈，注视来球蹬

地摆动：身体后仰、挺胸展腹

触球：蹬地、收腹、前额部位顶球后中部触

球后控制：身体前送/缓冲落地

五、守门员技术

接地滚球：身体正对来球，根据球高度做接球姿势，接球时，两臂伸出，手指触球，屈 臂夹肘收球缓冲，屈腕，压球抱在胸前。

空中接球：掌心向内，手指向上，拇指靠拢，起跳伸臂展体，收在胸前，落地屈膝缓冲。

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