别害羞，每天几分钟提肛运动，或能收获7个好处，人人都能做

这个看似简单的动作藏着太多人难以启齿的健康秘密。

卫健委最新调查显示，超过六成中老年人从没练过盆底肌，可这个部位松弛引发的尿失禁、脏器脱垂等问题已经祸害过半中年人。

其实早在上世纪80年代，美国泌尿科医生凯格尔发明的盆底训练法就引爆过西方健身圈，现在国内健身房私教课里标价五百块一节的"核心激活训练"，本质上就是给盆底肌群穿金戴银的提肛运动翻版。

那些标榜高科技的健身课程可能还不如一个正确提肛动作有用。现在网红的凯格尔运动本质上和传统提肛是近亲，但被包装成女性专属项目后价格翻了二十倍。盆底肌训练仪在国际市场早就是百亿级产业，国内电商平台搜索量三年涨了八倍，可九成消费者根本分不清生物反馈仪和筋膜枪的区别。更荒唐的是，现在连智能马桶都在蹭盆底健康的热度，号称能监测排便力度的产品卖到上万元，其实效果可能还不如每天做对十分钟提肛。

盆底肌问题早就不是中老年人的专利。久坐族里三十岁就漏尿的白领比例比五年前翻了两番，电竞选手集体爆发的痔疮问题让战队不得不把提肛训练写进训练手册。日本企业十年前就开始在办公椅上加装震动提醒装置督促员工锻炼盆底肌，这种细节才叫真正的健康管理。国内某互联网大厂去年在厕所隔间贴提肛教程被群嘲，结果半年后员工体检数据打脸——尿路感染率直降四成。

那些羞于启齿的健康问题背后都是商机。看看现在直播平台那些扭腰摆胯的健身主播，真正有效的盆底训练反而没人教。医院康复科排队做盆底修复的年轻人里，十个有九个根本不知道正确的提肛方法。卫健委数据说知道正确做法的人不足9%，可网上随便搜提肛教程，播放量百万的视频里教的全是夹屁股收腹的错误动作。有康复科医生吐槽，现在来做治疗的患者八成都是自己瞎练练坏的。

说到底还是健康教育的缺失。现在中小学生体育课教深蹲教跳绳，就是没人教怎么正确收缩盆底肌。北欧国家小学就开始普及盆底健康知识，我们的孩子却连正确上厕所姿势都没人教。前两天看到个新闻，某高校厕所装红外线感应提醒学生别久蹲，这种本末倒置的操作看得人哭笑不得。真要解决问题，不如在每间公厕都贴上提肛示意图，这可比什么智慧厕所实在多了。