演员马景涛直播时晕倒！医生：高危人群室内防暑要点

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夏至过后

高温天气席卷全国多地

持续高温闷热天气

极易引发中暑

有人误认为待在室内就不会中暑

西安中医脑病医院

急诊科主任闵榴芳介绍

中暑跟人所处环境的

温度、湿度、通风条件等相关

长时间待在

密闭无风、高温高湿的室内

也会中暑

老人、体弱多病者

尤其要警惕

那么

室内如何预防中暑

今天闵榴芳为大家科普

↓↓↓

什么是中暑？

中暑是指在高温环境下，由人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为其常见的诱因。

常见症状包括发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷、烦躁不安、脉搏细数、血压下降等。重症病例有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛等。

在室内为什么会发生中暑？

相关调查数据显示，约有半数中暑案例发生在室内。

从环境因素来看，当室内空气流通不畅时，相对湿度往往偏高，这会导致人体汗液难以正常蒸发。而汗液蒸发是身体散热的重要方式，一旦受阻，就会影响热量散发，进而增加中暑几率。对于部分发汗机能退化或体温调节能力较弱的人群而言，这样的环境无疑是雪上加霜，使其在室内更容易中暑。

特殊人群的行为习惯也会加剧室内中暑风险。一些体弱多病者和老年人，出于怕受风着凉的顾虑，即使身处高温室内，也不愿开启电扇、空调，甚至还穿着长衣长裤。这些做法严重限制了身体散热，大幅提升了中暑的可能性。久坐办公族长时间保持坐姿，血液循环减缓，身体散热能力下降；久站办公族因站立时间过长，下肢血液循环不畅，也容易引发身体热量积聚，从而诱发中暑。

此外，室内外温差变化也是引发中暑的重要原因。当人们从炎热的室外进入空调温度过低的室内，或者在低温空调房久待后突然外出，身体在短时间内难以适应剧烈的温差变化，就可能出现发热、胸闷、腹胀、口渴、恶心、呕吐等中暑症状。

室内中暑高危人群

及正确防暑指南

老年人、慢性疾病患者、婴幼儿、孕产妇、体型肥胖者，以及长期处于室内环境的久坐办公族和久站办公族，都是室内中暑的高危人群。

为了帮助这些高危人群安全度夏，医生给出以下室内防暑建议。

一、保持空气流通：利用早晨和傍晚气温较低的时段，打开窗户通风换气，促进空气对流，有效降低室内温度。良好的空气流通能让闷热的室内环境变得清爽，减少中暑隐患。

二、监控温湿度：即便体感不热，也应时刻关注室内温度和湿度变化。借助温湿度计等工具，夏季家中湿度建议控制在30%-50%，在湿度、气流正常的情况下，保持居室温度在21℃-32℃。可通过适度通风和使用空调等制冷设备，使室内环境保持舒适。

三、科学使用制冷设备：使用空调和风扇时，避免冷风直吹身体，同时不要将空调温度调得过低，建议将室内温度设定在26℃-28℃左右。此外，要注意控制室内外温差，尽量保持在8℃-10℃，防止因温差过大导致身体不适。

四、规律补充水分：水分是身体散热的关键。普通成年人每天应保证摄入1500-1700毫升水分，尤其在高温天气，要养成规律饮水的习惯，不要等到口渴才想起喝水。随身携带水杯，定时补充水分，维持身体正常代谢。

五、合理安排运动与饮食：选择在空调房内进行强度适中的抗阻和拉伸锻炼，既能增强体质，又能避免高温下运动引发中暑。在饮食方面，保持清淡，多摄入水果蔬菜，可选择西瓜、绿豆汤等食物，保证充足睡眠，提高身体免疫力和耐热能力。

六、关注身体信号：无论是哪类高危人群，都要时刻留意自身身体状况。一旦出现头晕、乏力、恶心等中暑先兆症状，立即转移到阴凉通风处，解开衣扣散热，并及时补充水分。若症状没有缓解，应尽快就医。

七、居家做饭时，可打开厨房门窗或开启风扇加强通风，使用空调降温。穿着透气吸汗衣物，减少明火使用，优先选择凉拌、蒸煮等烹饪方式。备足温水或淡盐水，适时休息，避免长时间在厨房逗留，煮完及时关火散热。

除上述措施外，久坐族可每小时起身活动5分钟，做拉伸、扩胸运动促进循环；久站族建议穿软底鞋，间歇踮脚、抬腿放松腿部。办公区保持通风，可用加湿器调节湿度，避免直吹空调冷风。

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